sexta-feira, 28 de dezembro de 2007

7 Mitos da Musculação - Mito 6

Nunca exercite um músculo dolorido.
Antes de matar a malhação, você deve determinar até que ponto seu músculo está dolorido. “Se incomoda ao toque ou se a sensibilidade limita a extensão do movimento, é melhor você dar a ele pelo menos mais um dia de descanso”, observa o dr. Alan Mikesky, diretor do Laboratório de Biomecânica da Universidade de Indiana (EUA).
Em casos menos graves, um “descanso ativo” com atividade aeróbica leve
e alongamento pode aliviar a sensação de desconforto.
O que o especialista aconselha: se você não sente dor ao toque e mantém toda a extensão do movimento, vá para a academia.
Comece com dez minutos de bicicleta e depois exercite o músculo dolorido realizando, no máximo, três séries de 10 a 15 repetições e usando peso que não seja superior a 30% do máximo que você suportaria.