sexta-feira, 14 de março de 2008

Musculação até a exaustão dá resultado?

Este método de treinamento foi desenvolvido por Joe Weider: Exaustão, ou seja treinar até atingir a falha total. Pois bem, neste princípio você deverá ter um parceiro de treino ou alguém para te auxiliar.
Após você ter executado o exercício proposto, e ter acabado naturalmente suas forças, o seu parceiro irá te auxiliar a executar até no máximo mais 3 repetições, atingindo assim a exaustão.
Lembre-se: não confunda a falha total com um
massacre muscular, seu parceiro deve auxiliar e isso bem pouco, no máximo 3 repetiçoes em um total de 8 ou mais. Caso seu parceiro lhe ajude em mais repetições sua carga está mais elevada que o ideal.
O resultado tem sido empiricamente considerado muito satisfatório ao longo dos anos.

Leituras sugeridas:
- Princípios de treinamento- Prof.Waldemar Guimarães
- Enciclópedia de Fisiculturismo e Musculação-Arnold Schwarzenegger.