quinta-feira, 6 de março de 2008

Qual o máximo de repetições: 8, 10, 12...?

Depende do seu objetivo.

Quando o obetivo é hipertrofia costumo fazer até 12 séries num mesmo grupo muscular, variando os aparelhos e exercícios específicos;

por exemplo:

treinar o PEITORAL, realiza-se 3 séries de 5 repetições com 90% da carga máxima, no aparelho SUPINO RETO; 3 séries de 8 rep. no aparelho VOADOR com 70%da carga máxima, 3 séries de 3 rep. com 80% da carga máxima fazendo o CRUCIFIXO e 3 séries de 3 rep, no SUPINO INCLINADO com 70% da carga máxima. Logicamente que o profissional que acompanha e também a pessoa que está malhando deve ter coerência e bom senso para saber se está num dia legal para se treinar e se teve um repouso adequado aliado com uma boa alimentação.