quinta-feira, 18 de setembro de 2008

Treino para Hipertrofia de Lee Priest


Conheça o ABCDE explosivo de Lee Priest.

Divisão de Treino
Dia 1 - Peito
Dia 2 - Costas
Dia 3 - Ombros
Dia 4 - Braços
Dia 5 - Pernas*
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - Descanso

* Panturrilhas são treinadas todos os dias.

Dia 1 - Peito

- Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
- Crossover - 3 séries, 10-15 repetições
- Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
- Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições
- Voador - 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 - Costas

Serrote - 3 séries, 8-10 repetições
Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições
Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições
Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições
Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 - Ombros

Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições
Elevação Lateral- 4 séries, 6-8 repetições
Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições

Dia 4 - Braços



Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições
Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições
Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições
Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições


Dia 5 - Pernas

Legpress - 4 séries, 10-20 repetições
Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições
Extenso - 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições
Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições
Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições

Atenção!

Esta rotina de treino é realizada por um fisiculturista profissional, não comece nenhuma rotina sem a supervisão de um profissional, pode ser perigoso para sua saúde.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/treino-para-hipertrofia-de-lee-priest/