quinta-feira, 2 de outubro de 2008

Quantidade de séries: um ponto vital do seu treinamento

Todo praticante de musculação deve se preocupar com a quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado. 

Quantidade de séries para nível avançado:

Peito             17 séries
Costas          16 séries
Coxas           23 séries
Panturrilhas     8 séries
Abdominais     8 séries
Ombros         16 séries
Braços          22 séries
Antebraços      7 séries
  

Quantidade de séries para fisiculturistas/competição:

Peito, costas, coxas, ombros     volume baixo - 16 a 20 séries
                                                volume alto - 20 a 26 séries

Bíceps, tríceps, isquiotibiais       volume baixo - 12 a 16 séries
                                                volume alto - 16 a 20 séries

Panturrilhas                               volume baixo - 10 séries
                                                volume alto - 15 séries

Abdominais                               volume baixo - 3 exercícios
                                                volume alto - 4 a 6 exercícios

 Fonte: http://www.animalbombado.com/musculacao-treinamento/quantidade-de-series.html