terça-feira, 6 de janeiro de 2009

Aprenda a lidar com os carboidratos e terá melhores resultados

A verdade é que os carboidratos não são uma força destrutiva, você só precisa saber como lidar com eles para o seu benefício. Aqui vamos dar algumas dicas sobre a forma de desfrutá-los, mantendo simultaneamente um físico magro e em busca de massa magra. Siga estas recomendações simples e você estará no caminho da aptidão sem passar por privações extremas:

  • Tenha um controle na ingestão de carboidratos
    Se você consumir 5-6 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia, distribuídos em cinco ou seis refeições, será beneficiado;
  • Siga a regra 6-4-2
    Após concluir uma fase de treino com objetivo de ganho de peso e passar para uma fase de definição, ajustar os níveis de acordo com a regra 6-4-2: 6 gramas de carbo por kg de peso corporal em um dia, 4 gramas por dois dias e 2 gramas por três dias. Repita este ciclo durante o tempo necessário. Esta fase de corte reduz calorias e glicogênio para 
    queimar gordura corporal sem recorrer a dietas extremas de baixo carbo, o que conduziria a uma perda de massa muscular;
  • Baixo íncide glicêmico é melhor
    Estes carboidratos permitem manter a dieta com altas calorias para manter a massa muscular e ganhos vão acontecer, como tem um maior tempo de absorção pelo organismo, a chance de serem convertidos em gordura, é mínima;
  • As principais refeições
    As duas principais refeições são: o pós treino e o café da manhã. Nestes horários que devemos ingerir a maior quantidade de carboidratos do dia. Eles vão ajudar a repor o glicogênio muscular e hepático armazenados e promover a síntese protéica. Assim você irá prevenir o catabolismo e minimizar o risco de que eles se transformem em gordura;
  • Aprecie carbos de alto IG no pós treino
    A refeição pós treino deverá ser consumida dentro de no máximo uma hora do final de um treino, e ter 50% dos carboidratos de alto íncide glicêmico;

São dicas muito importantes. Muitos ficam focados na ingestão de proteínas durante o dia, e esquecem que sem os carboidratos, não terão como desenvolver sua massa muscular, porque sem carboidrato, a proteína ingerida será utilizada para repor este glicogênio deficiente, e não chegará a cumprir seu papel real que é a quebra em aminoácidos, e a ação destes na recuperação e hipertrofia muscular. Pense nisso!

Texto de Arnold Schwarzenegger

Fonte: http://www.treino.org/aprenda-a-lidar-com-os-carboidratos-e-tera-melhores-resultados/