sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Fitness Workout - Exercícios de Brad Pitt para o filme Clube da Luta (Fight Club)

Quando Brad Pitt apareceu no filme Tróia em 2004, ele estava mais musculoso, com uma aparência mais atlética. Mas, muita gente criticou os músculos das suas panturrilhas, o que denota um erro na rotina de Brad, mas com certeza tonificou os seus músculos do peito e braços.

Exercícios de Brad Pitt para o filme Clube da Luta:
Para desenvolver uma figura  esbelta e forte, essencial para lutadores de boxe peso leve, é importante combinar o treinamento de circuito com levantamento de peso. O treino envolvendo levantamento de peso precisa ser específico e também intensivo, desta forma é importante separar o treinamento em sessões diferentes para evitar lesão muscular ou exaustão.
Aparentemente, Brad Pitt divide seu treinamento em quatro sessões semanais, cada uma se concentrando em uma parte específica do corpo, incluindo uma sessão para as costas, caixa toráxia, ombros e braços. Os finais de semana são dedicados ao descanso e as sextas-feiras são dedicadas para exercícios aeróbicos, sem descanso entre os dias de levantamento de peso de segunda à quinta.

Segunda – Exercício de Brad Pitt para o tórax
·    Flexão
·    Supino plano
·    Supino inclinado
·    Crucifixo/Abertura

Terça – Exercícios de Brad Pitt para as costas
·    Suspensão em barra
·    Remada com a barra
·    Puxada para as costas na polia
·    Remada alta com alteres

Quarta – Exercícios de Brad Pitt para os ombros
·    Arnold presses – levantamento de alteres com giratória
·    Encolhimento de ombros
·    Elevação lateral
·    Elevação frontal

Quinta – Exercícios de Brad Pitt's para os braços 
·    Rosca direta
·    EZ-bar biceps curls
·    Altere hammer curls – Rosca martelo
·    Triceps comissão - Triceps kick backs
·    Triceps francês

Sexta – Exercícios Aeróbicos 
·    Corrida longa
·    Ciclismo
·    Corrida rápida e curta
·    Treino de circuito
·    Treino de boxe
·    Treino com saco de pancada

Fonte: http://www.motleyhealth.com/pt/exercicios-de-brad-pitt-para-o-filme-clube-da-luta-fight-club.html