segunda-feira, 9 de março de 2009

Exercício de Arnold Schwarzenegger - Fitness Workout

Arnold Schwarzenegger foi certamente o maior bodybuilder do seu tempo, e será lembrado como um dos maiores bodybuilders do século 20. O seu corpo foi imortalizado nos seus filmes de ação de uma maneira que nenhuma outra classe mundial de bodybuilder conseguiu ter realizado. Ele venceu o Mr. Olympia por 6 anos consecutivos desde 1970, derrotando Franco Columbu (treinador físico de Silvester Stallone), em seu último concurso de 1975.

Os seguintes treinamentos fazem parte da rotina que Arnold Schwarzenegger utilizava em sua carreira de ator. Sendo o tipo de treinamento preferido de Arnold Schwarzenegger, ou seja, várias sessões, bastante esforço e tempo na academia.

1. Arnold Schwarzenegger exercícios para o tórax:
Supino Plano – levantamento de barra deitado no banco plano- 5 sessões de 6 a10 repetições

Supino Inclinado – levantamento de barra deitado no banco inclinado - 6 sessões de 6 a10 repetições

Crucifixo – levantamento de alteres abrindo os braços deitado no banco - 5 sessões de 6 a 10 repetições

2. Arnold Schwarzenegger execícios para as costas:
Suspensão em barra – suspenda o corpo com os braços até que o queixo esteja acima da barra - 6 sessões até cansar

Remada para cima na polia – 5 sessões de 6 a 10 repetições

Remada horizontal na polia - 6 sessões de 6 a 10 repetições

Remada de um braço com altere - 5 sessões de 6 a 0 repetições

Levantamento de barra até a cintura com pernas esticadas - 6 sessões de 15 repetições

3. Arnold Schwarzenegger exercícios para pernas:
Agachamento - 6 sessões de 8 a 12 repetições

Pressionamento de perna (Leg press) - 6 sessões de 8 a 12 repetições

Extensão da perna - 6 sessões de 12 a 15 repetições

Rosca romana - 6 sessões de 10 a 12 repetições

Agachamento com barbell (barra de peso) - 5 sessões de 10 a 15 repetições

4. Arnold Schwarzenegger exercícios para a batata da perna:
Extensão dos pés -10 sessões com 10 repetições

Extensão dos pés sentado em equipamento - 8 sessões com 15 repetições

Extensão dos pés com uma perna usando altere - 6 sessões com 12 repetições

5. Arnold Schwarzenegger exercícios para antebraços:
Rosca concentrada (com antebraço apoiado no joelho) - 4 sessões com 10 repetições

Rosca direta - 4 séries com 8 repetições

6. Arnold Schwarzenegger exercícios para bíceps:
Rosca direta - 6 séries com 6 a10 repetições

Rosca direta sentado - 6 séries com 6 a10 repetições

Rosca direta com movimentos lentos - 6 séries com 6 a10 repetições

7. Arnold Schwarzenegger exercícios para tríceps:
Supino – 6 séries com 6 a 10 repetições

Pushdowns - 6 séries com 6 a 10 repetições

Rosca francesa - 6 séries com 6 a 10 repetições

Extensão de triceps no banco - 6 séries com 6 a 10 repetições

8. Arnold Schwarzenegger exercícios para os ombros:
Levantamento de barra acima da cabeça - 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (sentado) 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) 6 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) com tórax debruçado - 5 séries 6 a 10 repetições

Levantamento lateral (em pé) com polia - 5 séries 6 a 10