terça-feira, 19 de abril de 2011

O peso do som - Parte 2

AMPLIFIQUE SEUS… MÚSCULOS

Faça os dois exercícios da supersérie 1 sem pausa, descanse 60 segundos e repita. Proceda assim em todas as superséries. Entre elas, o intervalo é de 90 segundos. Treine dia sim, dia não.

A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 50 minutos. Observe os planaltos de pulso durante as seis superséries. No gráfi co, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos.

OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade.