quinta-feira, 21 de abril de 2011

O peso do som - Parte 3

AMPLIFIQUE SUA… QUEIMA DE GORDURA

Queime os excessos do rock'n'roll. Sem descanso, execute os cinco exercícios. Isso é uma série. Complete três. Entre elas, corra dez minutos na esteira. Treine dia sim, dia não.

A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 60 minutos. Observe os platôs mais altos ilustrando a pulsação durante a corrida. No gráfico, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos. Durante o aquecimento, o valor de bpm deve ser um pouco maior que seu ritmo cardíaco. Sua freqüência cardíaca diminuirá durante a segunda série de peso, apesar do grande número de repetições. No desaquecimento, a música deverá ser mais "lenta" que sua pulsação.

OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade.

SUA PLAYLIST "DO BARULHO"

No site www.djbpmstudio.com, você descobre o bpm (batidas por minuto) de milhares de músicas. Aqui vão algumas para inspirar seu treino.

100 bpm – Rock Your Body (Justin Timberlake); Why Can't I Be You? (The Cure)

121 bpm – Stuff Like That (Quincy Jones); Just Lose It (Eminem)

126 bpm – Love Box (Groove Armada)

130 bpm – Invisible (Will.i.am); Get Off of My Cloud (The Rolling Stones)

131 bpm – Otherside (Red Hot Chili Peppers); I Want to Hold Your Hand (The Beatles);Clocks (Coldplay)

133 bpm – Side of a Bullet (Nickelback); Thunderstruck (AC/DC); About a Girl (Nirvana)

135 bpm – Anything (Jay-Z com Usher & Pharell); Faint (Linkin Park); Just Be (DJ Tiesto)

137 bpm – Jumpin' Jack Flash (The Rolling Stones); Forever Young (Alphaville); Stand Inside Your Love (Smashing Pumpkins)

140 bpm – Vertigo (U2); Put It Behind (Keane); Don't Stand So Close to Me (The Police)

142 bpm – Superstar (Usher); Scary Monsters (David Bowie); Tainted Love (Marilyn Manson)

O programa de computador MixMeister BPM Analyzer 1.0 calcula o bpm das músicas. Ele pode ser "baixado" gratuitamente em seu site oficial.