quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Treino de Jay Cutler





Jay Cutler foi Mr Olympia em 2006 e em 2007. Seu treinamento de preparação para vitoria no Mr Olympia 2007 era o seguinte:

DIA 1 – WORKOUT 1
DIA 2 – WORKOUT 2
DIA 3 – WORKOUT 3
DIA 4 – WORKOUT 4
DIA 5 – OFF DESCANSO
DIA 6 – REPETE O CICLO


WORKOUT 1
OMBROS + TRAPEZIO + COSTAS 
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS
ELEV.LATERAL CABOS PELAS COSTAS 3 X 8 A 10 REPS 
PRESS FRONTAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS
POSTERIOR OMBROS MAQUINA VOADOR 3 X 8 A 10 REPS
ENCOLHIMENTO OMBROS HALTERES 4 X 8 A 10 REPS
ENCOLHIM.OMBROS BARRA POR TRAS COSTAS 4 X 8 A 10 REPS
BARRA FIXA PEGADA ABERTA 6 X MAXIMO REPS
POLIA COSTAS PEGADA FECHADA 4 X 8 A 10 REPS

WORKOUT 2
PERNAS + BICEPS DA PERNA
AGACHAMENTO FRONTAL 3 X 8 A 10 REPS
LEG PRESS 3 X 8 A 10 REPS
AGACHAMENTO HACK 3 X 8 A 10 REPS
AVANÇO COM BARRA 3 X 8 A 10 REPS
EXTENSÃO PERNA 3 X 8 A 10 REPS
ROSCA PERNA 3 X 8 A 10 REPS
MEIO LEVANT.TERRA C/HALTERES 3 X 8 A 10 REPS
ROSCA PERNA MAQUINA TRACTOR 3 X 8 A 10 REPS
CAMINHADA AVANÇO C/BARRA 2 X 8 A 10 REPS
ROSCA DE PERNA UNILATERAL 3 X 8 A 10 REPS
WORKOUT 3
COSTAS + BICEPS + ABS
POLIA COSTAS PEG. ABERTA INVERSA 3 X 10 A 14 REPS
REMADA T PEGADA FECHADA 4 X 10 A 14 REPS
REMADA CURVADA PEGADA INVERSA 4 X 10 A 14 REPS
REMADA UNILATERAL 3 X 10 A 14 REPS
POLIA SENTADO 3 X 10 A 14 REPS
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 REPS
ROSCA DIRETA 3 X 10 A 12 REPS
ROSCA UNILATERAL 3 X 10 A 12 REPS
ROSCA SCOTH COM HALTERES 3 X 10 A 12 REPS
ROSCA MAQUINA HAMMER 3 X 10 A 12 REPS
CRUNCHES ABS CONCHA 3 X 15 REPS
ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 15 REPS

WORKOUT 4
PEITORAL + TRICEPS + PANTURRILHAS

SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
SUPINO PLANO 3 X 10 A 14 REPS
PULLOVER COM HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
DIPS MERGULHOS 3 X 10 A 14 REPS
SUPINO DECLINADO 3 X 10 A 14 REPS
TRICEPS POLIA UM BRAÇO 3 X 10 A 12 REPS
TRICEPS POLIA PEGADA ABERTA 3 X 10 A 12 REPS
TRICEPS TESTA 3 X 10 A 12 REPS
SUPINO PEGADA FECHADA 3 X 10 A 12 REPS
GEMEOS EM PE 3 X 12 REPS
GEMEOS SENTADO 3 X 15 REPS
GEMEOS BURRINHO 2 X 10 REPS