quinta-feira, 31 de maio de 2012

50 dicas para cortar 50 calorias



Despachar 50 calorias por dia parece pouco. Mas, como vovó já dizia, devagar se vai ao longe. "Essa pequena redução diária pode levar à perda de 200 g em um mês, o que em um ano significa menos 2,5 kg para alguém que consome 2 mil calorias ao dia", explica a nutricionista Adriana Mangold, da Brand Brasil FoodService Management, em São Paulo. Sem que você perceba, estará a caminho de um corpo mais magro. "Não é preciso se privar do que gosta", afirma o endocrinologista, nutrólogo e metabologista Carlos Alberto Werutsky, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em Porto Alegre. "No que diz respeito à dieta, o segredo está em fazer substituições ao escolher o que coloca no prato." Ouvimos educadores físicos, endocrinologistas e nutricionistas em busca de medidas práticas para você consumir menos calorias e gastar mais. Adote-as e sinta a diferença.



EM CASA
1 Lave a louça acumulada por 20 minutos.

2 Organize suas roupas na máquina de lavar durante 25 minutos.

3 Passe as roupas por 22 minutos.

4 Reserve 21 minutos para guardar as peças no armário.

5 "Pode não ser divertido, mas pegue a vassoura e varra a casa por 17 minutos", recomenda a educadora física Carla Giuliano de Sá Pinto, do Centro de Medicina Preventiva do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.

6 Dedique 20 minutos para limpar a casa.

7 Cozinhe durante 20 minutos.

8 Jogue videogame por 32 minutos. Promova um campeonato entre os amigos. O tempo vai passar e
vocês não vão perceber.

9 Esqueça a idade e brinque sentada com uma criança por 20 minutos.

10 Ou faça as brincadeiras em pé durante 11 minutos. "Lembre-se de que os jogos de corrida estimulam o gasto de calorias", diz Carla Giuliano.

11 Em 15 minutos, dê um banho no seu cachorro.

12 Ligue o som, aproveite o momento e dance no ritmo da sua música favorita.

A DOIS
13 Prepare o fôlego e a emoção e beije seu amor durante 9 minutos.

14 Massageie seu gato por 12 minutos.

15 Faça sexo por 30 minutos. Se o clima esquentar, prolongar o prazer só vai aumentar a queima calórica.

NO DIA A DIA
16 Troque o elevador pela escada e suba cinco andares.

17 Empurre o carrinho do supermercado por 14 minutos.

18 Dance na balada por 8 minutos.

19 Se preferir, dance tango por 15 minutos.

20 Desça três pontos de ônibus antes do lugar para onde você vai e termine o caminho a pé.

21 "Estacione o carro a quatro quadras de distância do destino e aproveite para caminhar", aconselha o personal trainer Bruno Mendanha, do Studio Espaço Corpo, no Rio de Janeiro.

22 Faça musculação moderadamente por 16 minutos.

NA ACADEMIA OU NO CLUBE

23 Não gosta de puxar ferro? Faça ginástica localizada por 16 minutos.

24 Na piscina, nade por 10 minutos sem parar.

25 Pedale 8 minutos na bicicleta ergométrica.

26 Pratique futebol por 8 minutos.

27 Pule corda por 7 minutos.

28 Faça uma caminhada calmamente por 15 minutos ou aperte o passo por 8 minutos.

29 Ou simplesmente pule. "Faça quatro ciclos de 30 segundos de saltinhos sem sair do lugar", orienta Bruno Mendanha.

30 Encare 6 minutos de polichinelo sem preguiça.

31 Jogue vôlei durante 17 minutos.

32 Dedique 5 minutos do dia para jogar handebol.

33 Por 8 minutos, pratique esportes com raquete, como tênis e squash. Na praia, jogue frescobol.

NO CAFÉ DA MANHÃ
34 Troque 1 copo de leite integral pelo desnatado. "Prefira sempre alimentos com baixo teor de gordura. Na dúvida, cheque o rótulo", afirma a nutróloga Maria Perpétuo Socorro Giorelli, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

35 Substitua a manteiga ou margarina pelo requeijão.

36 "Se não abrir mão da margarina, consuma 1 colher (sopa) da versão light em vez da normal", sugere a nutricionista Adriana Mangold.

37 Consuma 100 g de queijo branco do tipo minas em substituição aos queijos amarelos, mais gordurosos.

38 Prefira 50 g de ricota à mesma quantidade de queijo branco do tipo minas.

39 Coma uma fatia (30 g) de pão preto no lugar de três torradas.

40 Beba 1 xícara de 50 ml de chá verde, e não de cappuccino.

NO ALMOÇO E NO JANTAR
41 Escolha uma concha média de lentilha em vez de feijão.

42 Opte por um filé de 120 g de carne branca no lugar da carne vermelha.

43 Coloque 100 g de filé-mignon, e não de picanha, no prato.

44 Esqueça os legumes refogados na gordura. Peça uma concha pequena da versão cozida no vapor.

45 Escolha macarrão ao sugo (um pegador) em vez do molho branco, feito com farinha de trigo e creme de leite.

46 Troque a pizza de queijo pela de vegetais. no almoço e no jantar.

47 Substitua um filé de frango empanado de 100 g pela mesma quantidade de atum grelhado.

48 Prefira um pedaço de 120 g de galeto a carne vermelha e acompanhamentos como linguiça.

49 Deixe a cerveja de lado e prefira uma taça de vinho. "Duas tulipas de cerveja equivalem a 1 taça de vinho, que você consome com maior moderação", salienta Carlos Alberto Werutsky.

50 Em vez de tomar 200 ml de suco de laranja, coma a fruta, rica em fibras. "Ou beba suco de maracujá com adoçante", sugere a nutricionista Carolina Godoy, de São Paulo, coordenadora do Programa Minha Escolha, de incentivo à mudança por escolhas alimentares mais saudáveis pelos consumidores.