sexta-feira, 5 de julho de 2013

Tabelas de Calorias Diárias para Perder Peso




Se você quer perder peso então é bom saber quantas calorias diárias você precisa para atingir o seu corpo ideal.
As dietas que seguem um controle diário de calorias funcionam bem, se forem feitas corretamente.
Por exemplo, mulheres que comem 1000 calorias a menos do que o requerimento diário perde
em torno de 1 quilo por semana, o que é considerado uma perda de peso saudável.
Portanto quantas calorias devemos comer todos os dias?
As seguintes tabelas mostram a quantidade média de calorias necessárias para homens e mulheres de várias idades
e níveis de atividade física (sedentário, nível baixo e nível alto de atividade).


Tabela de Calorias Diárias Para Homens, Mulheres e Crianças


Calorias Necessárias para Homens e Meninos

IdadeSedentárioBaixa AtividadeAlta Atividade
2-3110013501500
4-5125014501650
6-7140016001800
8-9150017502000
10-11170020002300
12-13190022502600
14-16230027003100
17-18245029003300
19-30250027003000
31-50235026002900
51-70215023502650
71+200022002500

Calorias Necessárias para Mulheres e Meninas

IdadeSedentáriaBaixa AtividadeAlta Atividade
2-3110012501400
4-5120013501500
6-7130015001700
8-9140016001850
10-11150018002550
12-13170020002250
14-16175021002350
17-18175021002400
19-30190021002350
31-50180020002250
51-70165018502100
71+155017502000
Ao praticar exercício devemos também evitar comer mais comida devido ao exercício,
pois a diferença é pequena, em termos de calorias,
entre uma pessoa muito ativa e uma pessoa pouco ativa.
Para mulheres em torno de 30 anos que não praticam exercício, por exemplo,
2000 calorias por dia são o suficiente para manter o peso.
Para perder 1 quilo por semana é necessário reduzir o consumo de calorias para 1000kcal.
Se estiver praticando exercício entre 3 e 4 vezes por semana,
neste caso pode-se comer 1250 calorias por dia.

Quantidade de Calorias para Adolescentes

Os anos de adolescente são bem importantes durante o desenvolvimento do corpo.
Portanto o consumo de energia deve ser nutritivo para favorecer o crescimento saudável do corpo.
Portanto não é aconselhável que adolescentes pule refeições para emagrecer,
pois isso pode levar a problemas de saúde e crescimento.

Como Perder Peso?

Para perder peso devemos restringir a quantidade de calorias que ingerimos diariamente,
criando uma deficiência calórica. Comer comidas saudáveis também ajuda.
Proteínas magras são usadas para construir o tecido muscular, frutas e verduras contêm fibras
alimentos saudáveis e praticar exercício, pois sem exercício é mais difícil queimar calorias.

Quantas Calorias Contém em Carboidratos, Proteínas e Gordura?

  • Proteína contém 4 calorias por grama
  • Carboidratos contém 4 calorias por grama
  • Gordura contém 9 calorias por grama
Saber a quantidade de calorias nos alimentos ajuda a saber quanto devemos comer para emagrecer.
Gordura possui mais calorias por grama do que proteína e carboidrato, mas é importante manter o equilíbrio
entre os três nutrientes para ajudar a manter uma saúde equilibrada.

Fonte; http://www.motleyhealth.com/pt/quantas-calorias-diarias-voce-precisa-para-perder-peso.html
Por Marcia Wade.