Natação – 35 minutos
Caia na água! Além de trabalhar pernas, tronco e braços, a atividade possui pouco impacto. Por isso, os riscos de lesões articulares ou musculares são pequenos.
Ciclismo – 35 minutos
É uma atividade sem impacto que desenvolve o sistema cardiorrespiratório e os músculos das pernas, como panturrilhas, quadríceps e posteriores da coxa.
Tênis – 40 minutos
As raquetadas na bola amarela aprimoram agilidade, reflexos e coordenação motora. Mais: trabalham os músculos dos braços, ombros, pernas e abdome.
Boxe – 40 minutos
A luta contribui para a melhora da coordenação motora, da agilidade, da resistência aeróbica e da força muscular nas pernas, nos braços e no abdome.
Futebol – 40 minutos
O bate-bola com os brothers aumenta o desempenho aeróbico e anaeróbico. Além disso, desenvolve agilidade, coordenação motora e explosão muscular.
Skate – 50 minutos
As manobras sobre as quatro rodinhas ajudam a ganhar força, resistência e fortalecer pernas, tronco e quadril. Só não se esqueça de usar os equipamentos de segurança.
*Os valores foram estimados para um homem de 80 kg e podem variar conforme a intensidade do exercício.