quinta-feira, 14 de maio de 2015

EXERCÍCIOS DE FORÇA PARA CORREDORES

Treinador Felipe Lopes indica uma série de exercícios que podem ser feitas por quem pratica corrida


Para o profissional, ter o hábito de também praticar esse tipo de exercício é fundamental para uma melhor performance e cita alguns benefícios para quem os executa:
leg press
Foto: Thinkstock.



































Por trás de uma prova de corrida há toda uma preparação. Não é simples. Não basta apenas chegar em uma competição e correr sem um preparo adequado realizado anteriormente. Aliás, é muito importante praticar treinamentos de força aliados aos treinos convencionais de corrida. “Muitos acreditam que a musculação ou mesmo exercícios específicos não são de grande importância. Só servem para fins estéticos e nada mais”, diz Felipe Lopes, treinador da Lobo Assessoria Esportiva.
Correção de desequilíbrios musculares;
  • Melhora no sistema musculoesquelético (ocasionando em menores riscos de lesões);
  • Aumento do tamanho muscular e prevenção de problemas decorrentes de desgastes ósseos;
  • Melhora da postura e força muscular (ajuda na coordenação do movimento e nas estabilizações dos músculos do tronco e do quadril.
Uma boa alternativa de divisão de treinos – corrida e fortalecimento muscular – pode ser feita entre 2 a 3 vezes por semana direcionadas para a sessões de treinos de força. Para quem for iniciar nesse processo, o auxílio de um especialista é fundamental para orientá-lo e, assim, direcioná-lo de acordo com seus objetivos.
Felipe Lopes lista alguns dos exercícios mais utilizados na musculação e indica uma sequência de séries que podem ser feitas:

  • Mesa ou cadeira Flexora: 3 a 4 séries  de 12 a 15 repetições
  • Cadeira Extensora: 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
  • Leg Press: 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
  • Panturrilhas: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições
  • Remadas: 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Fonte: http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/exercicios-de-forca-para-corredores/